[論文新知] 使用益生菌改善心理健康

本文獻由愛爾蘭學者Timothy G Dinan, Catherine Stanton, John F Cryan發表在 Biol Psychiatry . 2013 Nov 15;74(10):720-6.

整理了2013以前的益生菌與心理健康的研究

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這邊我不細講這張圖 以免絕大多數的人都看不懂

簡單來說 他舉的案例是 腸腔好菌會讓免疫反應不要太強 壞菌會讓免疫反應太強 就會讓全身產生壓力反應"Stress"

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以下我們直接看我覺得比較有趣的重點-人體試驗的相關結果

最下面的healthy volunteer

是法國的研究(目前沒有找到原文 但是有pubmed的摘要 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/)

補充了三十天的Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175

進行了以下的評估

"Hopkins Symptom Checklist (HSCL-90), the Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS), the Perceived Stress Scale, the Coping Checklist (CCL) and 24 h urinary free cortisol (UFC)."

明顯改善 憂鬱 焦慮 身心症狀...

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還有倒數第二個 加拿大多倫多大學研究 引號80

論文連結: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/

39位慢性疲勞患者 隨機接受了Lactobacillus casei strain Shirota或安慰劑補充八週

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在補充到Lactobacillus casei strain Shirota(LcS)的組別

糞便中的 Lactobacillus and Bifidobacteria 明顯增加

焦慮的症狀明顯減少

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當然

益生菌這麼多

不可能要每個人去補充每一種菌; 這些研究的重點是 或是一直想強調的是 "我們腸腔的菌叢 是會影響 我們的心情與心理健康的"

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怎麼利用飲食 建立好的腸腔環境

讓好菌自行生長

也是個好的可行策略

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分享網址: http://tinyurl.com/uaea7a83

論文連結: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23759244/

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文末聲明:筆者非腸胃/精神專科醫師；若需要更詳盡的資訊可以諮詢腸胃/精神專科醫師

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1.飲食與代謝

類生酮飲食增心血管病風險 https://tinyurl.com/yuxb9f4e

減重與生活習慣改變、比藥物更能預防糖尿病 https://tinyurl.com/ynxs9k44

減肥逆轉糖尿病、脂肪肝 https://tinyurl.com/j3d7yzch

健康脂肪細胞治療糖尿、脂肪肝、高血脂 https://tinyurl.com/3e87ef9b

不復胖的關鍵很科學 https://tinyurl.com/4ssbrtdx

對於瘦素的阻抗是導致胰島素阻抗-更源頭的原因 https://tinyurl.com/mtyr6h6r

2.檢查與術語

胰島素阻抗HOMA-IR https://tinyurl.com/2x2pptxt

3.微生物與疾病

AKK降低老鼠動脈硬化 https://tinyurl.com/3fv64taw

腸菌叢與脂肪肝病(1) https://tinyurl.com/2p982rz6

腸菌叢與脂肪肝病(2) https://tinyurl.com/anjhnbvc

腸菌叢與脂肪肝病(3) https://tinyurl.com/ymu6p56j

腸菌叢與脂肪肝病(4) https://tinyurl.com/4un7ezse

較少腸道菌種、代謝指標較差 https://tinyurl.com/2e72pu3u

飲食介入改善腸道菌叢 https://tinyurl.com/bdtmdkxj

不同飲食對腸道菌-隨機對照實驗(1) https://tinyurl.com/msv4thua

不同飲食對腸道菌-隨機對照實驗(2) https://tinyurl.com/3kw8uj9j

不同飲食對腸道菌-隨機對照實驗(3)https://tinyurl.com/mr2nau5f

不同飲食對腸道菌-隨機對照實驗(4)https://tinyurl.com/r6amyyxb

不同飲食對腸道菌-隨機對照實驗(5)https://tinyurl.com/462kjkfe

亞太地區幽門螺桿菌對抗生素抗藥性 https://tinyurl.com/yu735ztc

羅伊氏菌抑制幽門螺旋桿菌 https://tinyurl.com/mr2sdayw

孕婦使用鼠李糖乳桿菌LGG 可減少新生兒異位性皮膚炎 https://tinyurl.com/k8asuuc8

使用益生菌改善心理健康 http://tinyurl.com/uaea7a83

4.粒線體:

健康粒線體或減少癌症特性 https://tinyurl.com/5n7xraun

5.全身其他系統

減重明顯改善膝關節炎: https://tinyurl.com/45p6hdmd

JAMA對髖膝骨關節炎之回顧 http://tinyurl.com/52ttus7e